به نقل از «باشگاه خبرنگاران»

برای حفظ سلامتیمان به چند روز تعطیلات نیاز داریم؟

تاریخ انتشار: ۱۱ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۸۸۰۵۲۶

تحقیقات نشان داده است تعداد دفعات استراحت کردن با سلامت جسمانی به خصوص سلامت قلب مرتبط است. 

از فواید سلامت روانی در خصوص تعطیلات رفتن، تمرکز بر روی فعالیت‌هایی است که از آن لذت می‌برید و لازم نیست پول زیادی خرج کنید.

حدود ۴۶ درصد از آمریکایی‌هایی که از محل کار مرخصی با حقوق دریافت می‌کنند، می‌گویند از همه آن استفاده نمی‌کنند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

 

 غافل از اینکه از دست دادن این زمان ممکن است به معنای از دست دادن مزایای مهم سلامتی باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که رفتن به تعطیلات می‌تواند از سلامت قلب، بهبود خواب و کاهش استرس حمایت کند.

یک مطالعه اخیر نشان داده است افراد در تعطیلات فعال‌تر هستند و طولانی‌تر می‌خوابند که در واقع این دو رفتار از سلامت مان حمایت می‌کنند.

به همین دلیل است که کارشناسان می‌گویند: مرخصی گرفتن از کار برای ذهن و بدن شما خوب است بنابراین از تعطیلات خود بهره‌مند شوید.

حداقل ۱ هفته از تعطیلاتتان را استراحت کنید تا از فوایدش بیشترین بهره را ببرید.

برای مطالعه اخیر، محققان داده‌های بیش از ۳۰۰ بزرگسال استرالیایی را در طول ۱۳ ماه جمع آوری کردند. شرکت کنندگان مطالعه به طور متوسط ​​۲۱ دقیقه خواب اضافی داشتند. 

زمان بی تحرکی آن‌ها وقتی در تعطیلات بودند در مقایسه با عادات قبل از تعطیلات ۲۹ دقیقه کاهش یافته بود. 

به ویژه افرادی که به پیاده‌روی، ماهیگیری و سفر‌های دسته جمعی می‌رفتند، در طول تعطیلات زمان فعالیت بدنی خود را افزایش داده بودند.

سفر‌هایی که ۱ تا ۲ هفته به طول انجامید به نظر می‌رسید با مطلوب‌ترین تغییرات رفتاری همراه باشد.

به گفته‌ی دکتر تای فرگوسن یکی از نویسندگان این مطالعه یک یا دو هفته از تعطیلات زمان کافی دارید تا بتوانید با تغییر در یک روال جدید وقت خود را لذت‌بخش بگذرانید.

هر نوع استراحت خارج از روال معمول کار و زندگی ممکن است برای سلامتی مفید باشد.

یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۹ نشان داد تعطیلات ممکن است از شما در برابر شرایطی مانند فشار خون بالا و سطح قند خون بالا محافظت کند.

دکتر برایس هروسکا گفت: حتی فکر کردن به استراحت برای شارژ شدن سطح انرژی، قوای بدنی و لذت بردن از تعطیلات خود به عنوان یک فرد سالم به ما کمک می‌کند

همانطور که اگر هر روز به مدت دو دقیقه دندان‌های خود را مسواک بزنید، احتمال ایجاد حفره به مراتب کمتر از زمانی است که دندان‌های خود را فقط یک بار در سال برای مدت طولانی مسواک بزنید، رفتن به تعطیلات نیز مانند سایر رفتار‌های مهم سلامتی نیز ممکن است زمانی برای سلامتی ما مفید باشد که آن را به عادتی تبدیل کنیم.

بهتر است به تعطیلات رفتن را در طول سال پخش کنید و این مطلب مهم است که مردم از مرخصی با حقوق خود در طول سال به طور منظم استفاده کنند.

تعطیلات به ذهن شما استراحت می‌دهد حتی اگر یک استراحت کوتاه باشد. 

یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۸ نشان داده است حتی چهار روز دوری از محل کار می‌تواند به افراد در مقابله با استرس کمک کند.

دکتر مارشا دی براون روانشناس بالینی در فلوریدا گفت: تعطیلات می‌تواند برای سلامت روان عالی باشد، بنابراین برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید، وقت بگذارید.

تعطیلات شما چه رفتن به ساحل، پیاده‌روی یا کاوش در یک شهر جدید باشد باید بدون هیچ تماس کاری یا ایمیلی سپری شود و هدفتان واقعا استراحت باشد.

قبول دارم که تعطیلات همیشه بدون استرس نیست. ممکن است پروازمان لغو شود یا چمدان مان گم شود و یا حس بازگشت مان به کار از زمان استراحت می‌تواند هراس انگیز باشد.

اما خوشبختانه راه‌هایی برای مدیریت استرس وجود دارد. براون گفت: به عنوان مثال بهتر است به محض اینکه به سر کار برگشتید سعی نکنید به همه چیز رسیدگی کنید و همه چیز را در روز اول سر و سامان دهید بلکه اهدافی را تعیین کنید و به طور واقع بینانه کار‌های انجام شده را از لیست کار‌های خود حذف کنید.

وقتی از تعطیلات برگردید، میز خدمت شما پر از سفارش‌های متعدد خواهد بود و همه به شما خواهند گفت: این کار اضطراری است، در حالی که خودتان بهتر می‌دانید اینطور نیست و سلامت شما از همه چیز ضروری‌تر است؛ بنابراین با اولویت بندی کار‌ها را انجام ندهید و با وسواس فکری و کمال گرایی و راضی نگه داشتن همه اثر مطلوب تعطیلات را در خود از بین نبرید.

منبع: سایت Verywell health

باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلينيک

منبع: باشگاه خبرنگاران

کلیدواژه: سلامتی جسم و روان تعطیلات

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۸۸۰۵۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بررسی یک خواب پرطرفدار؛ در طول روز چرت بزنیم یا نه و چقدر؟

چرت زدن برای مدتی کوتاه در یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای اطمینان از بیدارشدن به‌موقع می‌تواند بهره‌وری شما در طول روز را افزایش دهد.

در زندگی مدرن و پرشتاب امروز، یافتن راه‌هایی برای افزایش انرژی و بهره‌وری بسیار مهم است. «چرت زدن» به عنوان یک راه ساده و در عین حال موثر برای دستیابی به این هدف است. گنجاندن چرت‌های کوتاه در برنامه روزانه می‌تواند به میزان قابل توجهی سطح انرژی، عملکرد شناختی و سلامت کلی را افزایش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت زدن‌های کوتاه‌مدت می‌تواند منجر به بهبود حافظه، کاهش استرس، افزایش خلاقیت و ارتقای سلامت قلب و عروق شود. بهترین زمان برای چرت زدن، در اوایل بعد از ظهر است، یعنی درست زمانی که بدن با کاهش طبیعی سطح انرژی مواجه است. کوتاه نگه داشتن مدت چرت‌ها، ایجاد یک محیط آرام و استفاده از زنگ هشدار برای بیدار شدن به موقع، استراتژی‌های کلیدی برای به حداکثر رساندن مزایای چرت‌های روزانه است.

چرت زدن و افزایش بهره‌وری مغز

دانشمندان علوم خواب، اثرات چرت زدن بر مغز و بدن انسان را به طور گسترده مورد مطالعه قرار داده‌اند و تحقیقات پیرامون این موضوع نشان می‌دهد که چرت زدن، بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، می‌تواند منجر به بهبود عملکرد شناختی، تقویت حافظه و تنظیم خلق و خو شود. این پدیده به نقش چرت زدن در تثبیت خاطرات و پاک کردن اطلاعات اضافی، تمرکز بیشتر و هوشیاری ذهن نسبت داده می‌شود. علاوه بر این، چرت زدن به مغز این امکان را می‌دهد که از فعالیت‌های شناختی مستمر مانند حل مسئله و تصمیم‌گیری رهایی یابد و برای دقایقی استراحت کند. درست مانند ماهیچه‌ها که برای ریکاوری و قوی‌تر شدن به استراحت نیاز دارند، مغز نیز از استراحت‌های کوتاه برای شارژ شدن و بهبود عملکرد بهره می‌برد.

بهترین زمان برای چرت زدن

زمان چرت زدن شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی و بهره‌وری کلی شما داشته باشد. ریتم شبانه‌روزی یا ساعت درونی بدن ما، نقش مهمی در تعیین زمان ایده‌آل برای چرت زدن دارد. کاهش طبیعی سطح انرژی که در اوایل بعدازظهر اتفاق می‌افتد، معمولاً بین ساعت ۱۳ تا ۳ بعد از ظهر، فرصتی مناسب برای چرت زدن است.

توجه داشته باشید چرت زدن دیرهنگام، به خصوص در عصر و ساعات منتهی به شب، می‌تواند با خواب شبانه تداخل داشته باشد، روتین خواب شما را مختل کند و باعث شود به سختی به خواب شبانه فرو بروید یا حتی صبح خواب بمانید و به سختی بتوانید بیدار شوید.

سایر مزایای چرت زدن

چرت زدن، فوایدی فراتر از احساس راحتی و استراحت را ارائه می‌دهد. مهم‌ترین مزایای چرت زدن عبارتند از:

۱) افزایش انرژی و هوشیاری: یکی از مزایای اولیه چرت زدن، افزایش سریع انرژی و هوشیاری است. وقتی یک چرت کوتاه می‌زنیم، به مغزمان اجازه می‌دهیم استراحت کند و دوباره شارژ شود. چرت روزانه، خستگی را کاهش و توانایی ما را برای متمرکز ماندن و بهره‌وری در طول روز افزایش می‌دهد.

۲) تقویت حافظه و یادگیری: چرت زدن با تقویت حافظه و یادگیری مرتبط است. در طول یک چرت، مغز اطلاعات تازه به‌دست‌آمده را پردازش و سازماندهی می‌کند که منجر به حفظ و یادآوری بهتر می‌شود.

۳) کاهش استرس: چرت زدن باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین می‌شود که در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش نقش دارند.

۴) بهبود خلاقیت: چرت زدن می‌تواند تفکر خلاق را تحریک کند. هنگامی که ذهن استراحت خوب و کافی داشته باشد، می‌تواند از زوایای مختلف با مسائل و مشکلات روبه‌رو شود و راه‌حل‌های ابتکاری پیدا کند.

برای برخورداری از فواید چرت زدن به این نکات توجه کنید:

الف) کوتاه چرت بزنید: بهتر است مدت زمان چرت‌های روزانه بین ۱۰ تا ۳۰ دقیقه باشد تا از گیجی و اختلال در خواب شبانه جلوگیری شود.

ب) در محیطی آرام چرت بزنید: چرت زدن در فضای آرام و کم‌نور به افزایش کیفیت خواب و مزایای آن کمک می‌کند.

ج) آلارم تنظیم کنید: برای اطمینان از اینکه غرق خواب نشوید و برنامه خواب شبانه‌تان را مختل نکنید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید که شما را از چرت زدن بیدار کند.

د) در زمان مناسب چرت بزنید: سعی کنید در اوایل بعدازظهر، بین ساعت ۱ تا ۳ بعد از ظهر چرت بزنید تا با ریتم طبیعی شبانه‌روزی بدن هماهنگ شوید و به طور کامل از مزایای چرت زدن برخوردار شوید.